做对的无麸质备餐

无麸质一周计划，排除小麦、大麦、黑麦，附安全购物清单和 USDA 宏量。

生成我的计划

营养估算参考 USDA FoodData Central 数据

7 天计划

生成中

周一周二周三周四周五周六周日

蛋白餐盒42g

谷物餐盒640 kcal

新鲜备餐18 min

购物清单

蛋白主食4 lb

谷物2 kg

绿叶菜600g

常温食材7 days

营养

已匹配 USDA 来源

成本

预算内

蛋白

碳水

脂肪

如何运作

1
选无麸质和你的目标
选无麸质模式，工具把小麦、大麦和黑麦从每餐排除。
2
得到无麸质一周计划
以米饭、土豆、玉米为主的餐食，附安全购物清单和每日宏量。
3
宏量经 USDA 校验
热量和蛋白来自 FoodData Central，按计划里的克数换算。

常见问题

备餐里麸质藏在哪里？

酱油、部分燕麦、腌料和加工酱料。工具会标出含小麦、大麦和黑麦的食物，避免它们混进来。

无麸质备餐怎么避免交叉污染？

计划只列无麸质食材。但在你自己厨房里，砧板、烤面包机和酱料罐要分开用才安全。

无麸质备餐适合哪些主食？

米饭、藜麦、土豆、玉米饼、无麸质认证燕麦，以及鸡肉、鸡蛋等蛋白。都便宜、扛饿、好备餐。

营养估算基于 USDA FoodData Central。本内容不构成医疗建议。如有饮食相关疑问请咨询专业人士。价格为美国均价估算。