纯植物纯素备餐

把谷物和豆类搭配，比如米饭配豆子、豆腐配藜麦。工具会把它们组合，让每天覆盖必需氨基酸。

B12 靠强化食品和营养酵母，铁靠扁豆、豆腐和绿叶菜。计划会标出这些，让你知道哪些已覆盖。

能。以面筋、豆腐和天贝为基础，纯素计划每天可超过 100 克蛋白，按你的目标缩放。