省心的素食备餐

均衡的一周素食计划，附购物清单和基于 USDA 的宏量。

生成我的计划

营养估算参考 USDA FoodData Central 数据

7 天计划

生成中

周一周二周三周四周五周六周日

蛋白餐盒42g

谷物餐盒640 kcal

新鲜备餐18 min

购物清单

蛋白主食4 lb

谷物2 kg

绿叶菜600g

常温食材7 days

营养

已匹配 USDA 来源

成本

预算内

蛋白

碳水

脂肪

如何运作

1
选素食和你的目标
选素食模式，再加热量或蛋白目标，工具据此设定约束。
2
得到均衡的一周计划
以蛋、奶、豆类为主的餐食，附购物清单和每日宏量。
3
营养来自 USDA
每种食材的蛋白、铁和热量都用 FoodData Central 计算。

常见问题

素食者备餐怎么补够蛋白？

先以豆腐、天贝和豆类为主，再用鸡蛋和奶制品补充。工具会平衡搭配，让每天蛋白达标。

素食计划含蛋和奶吗？

默认含，属于蛋奶素。让工具去掉奶或蛋，它会改用植物蛋白重建计划。

素食备餐计划营养均衡吗？

每份计划都基于 USDA 数据追踪蛋白、铁和热量，购物前就能看清这一周是否均衡。

营养估算基于 USDA FoodData Central。本内容不构成医疗建议。如有饮食相关疑问请咨询专业人士。价格为美国均价估算。